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习惯的机制与实践「持续更新」

「改变」从习惯开始。

本章主要科普习惯的原理,以及培养习惯高效的科学方法。

什么是习惯?

习惯就是人的行为倾向。也就是说,习惯一定是行为,而且是稳定的、甚至是自动化的行为。用心理学的话来说,习惯是刺激与反应之间的稳固链接。

坏习惯是一种藏不住的缺点,别人都看得见,他自己看不见,因为习惯就是一种自动化的行为,潜意识表现的行为,并不一定是他自己希望的行为。我们每个人身上一定有很多好的习惯,也一定有些不好的习惯。

习惯的运行机制是什么?

* 暗示-惯常行为-奖赏

这个过程我们称之为习惯回路

例如:早上起床后你看到了洗面奶(暗示)-然后遍去倒水洗脸(惯常行为)-洗完后感觉清爽了许多(奖赏)

培养一个习惯=建立了新的习惯回路,而在初期有旧的比如说不洗脸的坏习惯,那么你必须去刻意洗脸,当这一行为长时间每日坚持后,你的旧习惯(不想洗脸),会被新的习惯所代替(洗脸),如果长期坚持下来,如果偶尔不洗会觉得脸非常难受。 如果反之你就坚持了几天那么旧习惯就会重新支配你的行为(不洗脸)。

新习惯代替旧习惯是否意味着旧习惯已经消失?

习惯永远存在的,我们无法消除他。所以必须找出新习惯比旧习惯好在什么地方,然后把新习惯的好处,当做坚持新习惯的一种信念。

改变习惯的黄金法则

根据上述我们得知习惯的运行模式是 习惯回路:暗示-惯常行为-奖赏。而最改变习惯最好的办法就是保留奖赏和暗示,替换惯常行为。

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常见的习惯培养方法:一次培养多种习惯,培养者起初会觉得非常充实到最后的放弃。

我推荐的方法是: 待一种习惯养成之后,在实践另一个方法

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为什么我不推荐常用得习惯培养方法?行为一看起来不是效率更高吗?咱这里给你一一解析。

常见方法:一次实行多种习惯,相当于一次给大脑建立了多个习惯回路,使得大脑负担变重,在不变环境的影响下人们更习惯于重复以往的生活规律,又因为人的本性就是趋利避害,所以结果尝尝以失败告终,费时费力且低回报难实现的一种做法。 推荐方法:培养一个习惯,对大脑来说是建立了一个新的习惯回路,大脑负担轻。哪怕在旧环境的影响下你仍然容易放弃并持续以前的规律继续生活,但我相信除了精神病患者,凭借自己的一点点意志力每天刻意练习,并给予新习惯一定的意义(新习惯练成后有什么什么好处balabala….)就能达到想要的结果,各方面成本低于旧观点且回报高容易实现。

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懂得了习惯原理以及实践方法咱,剩下的则是付出行动培养出属于自己的成功习惯。 (成功习惯:我认为只要自己认为好的习惯培养成功后都能算是成功习惯。这里推荐几个个人认为非常重要的习惯:读书 跑步 写作(日记之类的)

培养成功习惯需要循序渐进不能一蹴而就。

好了本章就说到这里,如果您对习惯还想有更深刻的认知,那么我推荐以下这本书让您更透彻的了解习惯。 《习惯的力量》豆瓣评分8.0 ⬅⬅⬅ 轻触红色文字进入豆瓣了解

希望这篇文章能帮到你 然后如果您觉得文章有什么欠缺的地方或有没讨论到的相关观点欢迎留言指出,本人很乐意探讨。

本文作者:哲学系老干部
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