习惯的机制与实践

「改变」从习惯开始。

本章主要科普习惯的原理，以及培养习惯高效的科学方法。

什么是习惯？

习惯就是人的行为倾向。也就是说，习惯一定是行为，而且是稳定的、甚至是自动化的行为。用心理学的话来说，习惯是刺激与反应之间的稳固链接。

坏习惯是一种藏不住的缺点，别人都看得见，他自己看不见，因为习惯就是一种自动化的行为，潜意识表现的行为，并不一定是他自己希望的行为。我们每个人身上一定有很多好的习惯，也一定有些不好的习惯。

习惯的运行机制是什么？

* 暗示-惯常行为-奖赏

这个过程我们称之为习惯回路。

例如:早上起床后你看到了洗面奶（暗示）-然后遍去倒水洗脸（惯常行为）-洗完后感觉清爽了许多（奖赏）

培养一个习惯=建立了新的习惯回路，而在初期有旧的比如说不洗脸的坏习惯，那么你必须去刻意洗脸，当这一行为长时间每日坚持后，你的旧习惯（不想洗脸），会被新的习惯所代替（洗脸），如果长期坚持下来，如果偶尔不洗会觉得脸非常难受。 如果反之你就坚持了几天那么旧习惯就会重新支配你的行为（不洗脸）。

新习惯代替旧习惯是否意味着旧习惯已经消失？

习惯永远存在的，我们无法消除他。所以必须找出新习惯比旧习惯好在什么地方，然后把新习惯的好处，当做坚持新习惯的一种信念。

改变习惯的黄金法则

根据上述我们得知习惯的运行模式是 习惯回路:暗示-惯常行为-奖赏。而最改变习惯最好的办法就是保留奖赏和暗示，替换惯常行为。

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常见的习惯培养方法：一次培养多种习惯，培养者起初会觉得非常充实到最后的放弃。

我推荐的方法是： 待一种习惯养成之后，在实践另一个方法

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为什么我不推荐常用得习惯培养方法？行为一看起来不是效率更高吗？咱这里给你一一解析。

常见方法：一次实行多种习惯，相当于一次给大脑建立了多个习惯回路，使得大脑负担变重，在不变环境的影响下人们更习惯于重复以往的生活规律，又因为人的本性就是趋利避害，所以结果尝尝以失败告终，费时费力且低回报难实现的一种做法。 推荐方法:培养一个习惯，对大脑来说是建立了一个新的习惯回路，大脑负担轻。哪怕在旧环境的影响下你仍然容易放弃并持续以前的规律继续生活，但我相信除了精神病患者，凭借自己的一点点意志力每天刻意练习，并给予新习惯一定的意义（新习惯练成后有什么什么好处balabala….）就能达到想要的结果，各方面成本低于旧观点且回报高容易实现。

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懂得了习惯原理以及实践方法咱，剩下的则是付出行动培养出属于自己的成功习惯。 （成功习惯：我认为只要自己认为好的习惯培养成功后都能算是成功习惯。这里推荐几个个人认为非常重要的习惯：读书 跑步 写作（日记之类的）

培养成功习惯需要循序渐进不能一蹴而就。

好了本章就说到这里，如果您对习惯还想有更深刻的认知，那么我推荐以下这本书让您更透彻的了解习惯。 《习惯的力量》豆瓣评分8.0 ⬅⬅⬅ 轻触红色文字进入豆瓣了解

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